前言 §

終於要來寫點衝浪相關的文章，再不寫點現在階段極度熱情的領域，估計這個部落格又要荒廢下去了。自衝浪以來都嘲諷自己為衝浪宅宅(Surfing Nerd)，不只是因為曾為工程師的身份，更多的是發現自己在沒有衝浪的時候，花了相當多的時間在研究這門運動理論層面的東西，不只如此還會強迫身邊的人吸收我總結出來的結論，我想這就是所謂以輸出反饋更好的輸入的道理吧，雖然時間久了也會發現，如果對方根本沒有花心思考，到頭來還是對牛彈琴，也意識到可能會帶給對方壓力的負面影響，所以…東西我就放這了，正好可以讓我多了一個健康的輸出管道，也希望可以幫助到正在閱讀此篇的你。

事前準備 §

不管是剛開始接觸衝浪，或是已有數年的資歷，對於「衝浪這門運動有一半以上的時間都在划水、等浪。」這句話肯定不陌生吧，甚至據統計只有8%的時間是站在浪上的。也就是說，只有把划水練到喝水般輕鬆，才有辦法把握乘上浪頭的機會。當然我也還在這個階段苦苦掙扎中，每次看到Pro們輕鬆寫意的追浪、下浪，都不禁開始自我懷疑，難道我們玩的不是同一種運動嗎？

但是在建立姿勢和觀念的階段，我發現真的是大家各說各話，不管是教學影片，或是私下討論，甚至教練前輩們的建議，起初真的是越聽越混亂，「划水挖深一點阿、腳要併攏阿、頭要抬高阿…blablabla」，雖然大方向是差不多的，但沒辦法，我這顆死腦筋一定要把這划水這輪廓畫明白了，才打算放過它。

甚至在只有半年資歷的時候，因為前輩邀約去佳樂水請教虎爪上課，就屁顛屁顛的跟去了。教練也沒有多說什麼，就是他在前面划出outside，然後只是翻過頭來說「看我怎麼划水你就怎麼划水」。這裡並不是覺得這種樂天派的教學出了什麼問題， 反倒是在這過程當中，也讓我意識到，在水裡的時間不只可以死命的在浪間瞎忙，等不到浪，或是浪頭不在附近的時候，可以花點時間在觀察身邊Pro的划水姿態，盡可能的去臨摹各種好的划水習慣。由於沒有比較系統化的課堂經驗，這邊就沒辦法多作文章了。

重心配置 §

左右的重心肯定是要置放在板的中央 - 衝浪板龍骨，左右不平衡的話，划水就不說了，連好好待在浪板上都有困難，因此這邊就不多加贅述。關鍵在於前後重心的配置，初學階段時常接收到趴太後面、趴太前面這類的反饋。趴太後面確實會導致板頭出於水面過多，進而使划水托速(Drag) ; 重心過於往前則導致板頭沉進水裡，反而增加了阻力面積。因為畢竟這件事情的調整確實在量化上有一定的困難，導致大家對於太前、太後都有各自的準則(這邊不去討論追浪的時候，若遇到剛好要蓋到頭上的情況應該要將重心向後調整…等情況)，可能有人說「整張板最胖的地方作為基準」，或是「因應每張的板型的設計，重心的配置有所不同」，像這類相較抽象的建議，對於初學的我，確實感到晦澀、無所適從。

以短板來說，最理想的划水重心配置，應以這個配置是當你胸口挺到最高的時候，板頭稍微浮出水面，而當你將上半身重心向前的時候，板頭沒入水中作為基準。

每次下水後，花點時間在划出outside的過程中，邊移動邊調整自己的重心，或是等浪的空檔，去尋找當下最適合自己、最適合板型的理想配置。

划水姿態 §

不得不說，當你懶得跟對方解釋太多，又希望他能夠好好的享受衝浪的時候，「頭抬高、腳併攏」這個建議在我現在看來真的是簡單粗暴。

• 腳併攏

Surfers of Bali選擇用影片的方式去紀錄峇里海邊的光景，搭配自然的環境聲，營造彷彿你置身在海邊的感覺。鏡頭有時後會帶到local們paddle out的過程，雖然不多，但也足夠表達腳併攏賞心悅目的姿態了。練習這件事的過程中一定會感到晃動，下意識的想要腿打開平衡，可以嘗試先要求自己腳掌大拇指能夠碰在一起就好，穩定之後再去要求膝蓋、大腿。有時也會看到有些前輩會直接選擇腳踝上下扣在一起，這確實也不失為一個好方法，端看自己怎麼選擇。最近還是會在划水的時候提醒自己腳要併攏，之前可能會覺得看到很多前輩其實也只是自然伸直而已，划水還是跟飛得一樣快。但請相信我，像我這種初學菜雞，如果不在平時輕鬆的划水姿態要求自己，遇到需要即時轉身下浪的時候、或其他突發狀況，那腿下意識為了平衡而分得多開，只是有沒有自覺的差別而已。此外，確實做到併攏帶給我的最大的好處是，下浪的時候可以更明顯受到板尾被浪抬起的剎那。

• 頭抬高

因為我從小的筋骨就是屬於比較柔軟的那一類人，於是在頭抬高這個一環節，一直都沒有遭遇太大的挫折，但正因如此，一直到衝浪半年左右，突然意識到在一些日常場景，彎腰的時候明顯感到下背刺痛。起初不以為意，覺得只是衝浪太頻繁帶來的小小副作用，直到某天才意識到，原來我一直都在用下背反拱的方式，來讓自己的頭遠離衝浪板，但這其實正確的方式應該是依靠上背提起、前胸肌群柔韌、放鬆來達成這個動作的。而腹部(核心)這時候只需要自然維持收緊就好。

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Ah Gan 在這集教學影片中，相當清楚明確的傳達上背的重要性，並表示上背如果挺得起來，划水自然輕鬆許多。當然還有其他方法可以放鬆上背以及前胸，就留給各位去自行Google了。

划水實踐 §

呼…寫了半天終於來到划水的環節了，一不小心就在事前準備的部份投入過多的篇幅，看來下次可以考慮分成多部來去紀錄一個主題。 來到划水領域非提不可的Youtuber肯定是Rob Case！如果你也關注過他的划水教學影片，就會發現他真的是把划水講的鉅細靡遺，用各種角度紀錄、儀器去測量效率，可惜現在很多我覺得超棒的影片都已經關閉對外公開了…於是我也不方便隨意的在這裡公開連結。還好我當初都有乖乖的按愛心收藏，如果朋朋們，有興趣再來找我拿吧。

Over Reaching §

在我練習划水的過程，曾經陷入「划水要把手伸的越遠越好」的迷思，儘管到了現在還是沒辦法完全根除，尤其遇到需要緊急轉身下浪的情境，壞毛病還是偶爾會無意識的浮現。或許在paddle out的過程，牙一咬基本上還是都有辦法出到outside，over-reaching的習慣可能不麼容易被察覺，如此久了，便會因使用方式不正確而帶給肩膀過多的壓力。

在我初學前半年的階段，旋肩總會莫名發出各種異響，甚至日常沒辦法完成提起重物。但是這裡就不繼續探究太多運動傷害的科學，畢竟這又是另一門專業，我還沒有信心講好這個主題。大意就是肩關節(Rotator cuff)並不是設計來施力、向下施力的，最主要的用途是拿來旋轉的！

正如Rob Case於影片中示範，每一下划水，手掌划出水面、再次進出水中的過程，手肘稍微彎曲，確保手肘的高度高於手腕，手掌插入水中的角度大於30度，盡可能的提早將手插進水裡，對我個人而言，這是最標準化的判斷。(或是確保每次手掌的入水位置，距離臉前約20~30公分。)

此外，因為作用力等於反作用力，當我們手臂延伸過長的時候，那一下的划水是在向下施力的，這樣可不會讓你的衝浪板前進，只會讓你的衝浪板板頭翹起，反而造成拖速。

Front Propulsive Phase §

當我們已經明確了解，划水需要避免over reaching之後，接下來要提到Front Propulsive Phase (FPP)的觀念，藉由這個標準化的過程，了解到划水時手掌以及前手臂的在水下的活動軌跡。

我們可以從水下的這個視角，手臂沒入水中之後，保持前手臂和手掌是自然的形成一條直線，而這階段才是真正令我們衝浪板向前推進的動力來源，這概念其實就是自由泳所謂的抱水，因此我們可以參考自由泳移臂的抱水過程。

但還是要注意自由泳和衝浪板划水本質上還是稍微有點不同，自由泳基本上整個人是沒入水中的，因此還是有些動能會分散到向上的浮力，所以把自由式划水整套搬過來也是行不通的。基本在趴在衝浪板上，由浪板提供基本的浮力，我們只管往前就是了。

Enter Wide or Not §

想像如果你需要離開一個泳池的時候，你會選擇把手臂向兩側延伸才將自己推離水面，還是會選擇將手臂放在差不多與肩同寬的前方位置。 相信選擇後者的各位，應該是和我有差不多的泳池經驗。因為手臂在這個範圍(略高於肩膀、略高於寬關節)做動，才能讓我們的胸肌以及背闊肌最大成度的參與。所以要記得，在划水的時候盡可能的調整手掌入水的位置於衝浪板的正兩側，板多寬，手臂就多寬，感受一下，讓身體較大的肌群來協助我們完成划水，會發現比以往來的更有效率。